Як бігати, щоб не травмуватися. Поради від Уляни Супрун

Лікарка Уляна Супрун розповіла, що порібно робити, щоб не отримати травми під час пробіжки, пише   Еспресо ТВ з посиланням Facebook-сторінку в.о. міністра.

Травмуватися можуть і ті, хто почав бігати нещодавно, і ті, для кого біг став звичною справою.

Тому В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун зібрала п’ять порад, які допоможуть уникнути травм.

Обирайте правильне взуття

Важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

Розімніться перед пробіжкою та після 

Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву. Це може бути швидка спортивна ходьба, або ж починайте пробіжку дуже повільно. Таким чином ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам.

Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово

Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити. Наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

Не починайте знову бігати, якщо травмувалися і ще відчуваєте біль

Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

Корисно мати "партнера з бігу"

 Якщо у вас виникла травма, а ваш друг чи подруга продовжує тренуватися, то ви теж повернетеся до тренування, коли одужаєте.